Verificado por El Método Gottman
El Método Gottman para Relaciones Saludables es una forma de terapia y educación basada en parejas que se deriva de la investigación de relaciones del psicólogo John Gottman. Durante más de 40 años, Gottman identificó y probó los elementos de una relación duradera. Gottman y su esposa, la psicóloga Julie Schwartz Gottman, crearon el marco de tratamiento clínico conocido como el Método Gottman y lanzaron el Instituto Gottman, un centro de capacitación, investigación y educación.
Uno de los principios principales del Método Gottman es que las parejas requieren cinco veces más interacciones positivas que negativas, ya que las emociones negativas, como la actitud defensiva y el desprecio, dañan una relación más que las positivas sanan. Como resultado, la terapia se enfoca en desarrollar las habilidades y la comprensión necesarias para que las parejas mantengan el cariño y la admiración, se vuelvan el uno hacia el otro para satisfacer sus necesidades y manejen los conflictos. También se enfoca en cómo las parejas pueden reaccionar y reparar las relaciones cuando se lastiman mutuamente.
Contenido
El Método Gottman es un tratamiento de base amplia que sirve a todas las parejas, a cualquier edad y en cualquier etapa de una relación.
Un estudio de 12 años realizado por Gottman descubrió que, si bien las parejas de gays y lesbianas tienen algunas dinámicas distintas, son comparables a las parejas heterosexuales de muchas maneras, y se beneficiarían de manera similar del Método Gottman.
El método se puede aplicar a muchos problemas de relación, pero puede ser particularmente útil para parejas que están:
- Atrapadas en un conflicto crónico
- Lidiando con la infidelidad
- Luchando con la comunicación
- En una relación estancada o emocionalmente distanciada
- Enfrentando dificultades sobre temas específicos, como dinero, crianza de los hijos o sexo
Toda la terapia del Método Gottman se basa en los patrones de interacción de una pareja, y aprenden e implementan habilidades de construcción de relaciones y resolución de problemas juntos.
Las parejas comienzan el tratamiento con un proceso de evaluación y una descripción general de lo que es el Método Gottman. Continúa con:
- Cada pareja establece una relación con el psicólogo al compartir su historia, su filosofía de relación y sus objetivos para el tratamiento.
- Someterse a una inspección exhaustiva de la unión, incluida la discusión de un tema en el que la pareja no esté de acuerdo.
- Aprender los componentes derivados de la investigación de las relaciones saludables.
- Reforzar el cariño y el respeto que primero unió a la pareja.
- Coaching directo del psicólogo sobre habilidades de interacción y desarrollo de confianza.
- Adquirir herramientas para verificar y mantener la salud de la relación más allá de la terapia.
El Método Gottman se enfoca no solo en proporcionar habilidades prácticas para administrar relaciones, sino en brindar una visión más profunda de cómo se desarrolló la dinámica de la relación.
La duración del tratamiento depende de la gravedad de los problemas de la pareja. Los investigadores lo han estudiado utilizando diez sesiones como punto de referencia, pero la duración es, en última instancia, una decisión tomada por la pareja y el psicólogo. En algunos casos, como en una pareja en crisis, el tratamiento se emplea intensamente en el transcurso de dos a cuatro días.
El Método Gottman se basa en décadas de investigación y observación sobre cómo interactúan las parejas. Gottman descubrió que la negatividad tiene un fuerte impacto en nuestros cerebros y que, a menos que las parejas tomen medidas para contrarrestar los casos de negatividad, se separan emocionalmente. El método identifica y aborda los estados mentales y los comportamientos que se muestran como la base de la intimidad y ayuda a las parejas a mantener una orientación positiva entre sí que puede sostenerlos a través de circunstancias perturbadoras.
El tratamiento resultante se centra en los nueve componentes de una relación saludable, lo que Gottman llama "La Casa de las Relaciones Sólidas". Incluye lo siguiente:
- Construir mapas de amor: Evaluar qué tan bien la pareja conoce el mundo interior del otro: sus esperanzas, factores estresantes, preocupaciones y deseos.
- Compartir cariño y admiración: Un enfoque en el nivel de respeto y ternura que existe entre la pareja. Gottman llama a este nivel "el antídoto para el desprecio".
- Girar hacia en lugar de alejarse: Estar consciente de tu pareja y responder cuando puedas sentir que necesita algo emocionalmente.
- La perspectiva positiva: Abordar los problemas y reparar los fracasos en las relaciones con una actitud positiva.
- Manejo de conflictos: Si bien el conflicto en una relación es inevitable, e incluso a veces puede ser beneficioso, dice Gottman, manejarlo es diferente de resolverlo. Algunos problemas se pueden solucionar, pero muchos conflictos de relación simplemente se deben manejar.
- Hacer realidad los sueños de la vida: Crear una atmósfera que aliente a cada persona a hablar honestamente sobre sus esperanzas, valores, convicciones y aspiraciones.
- Crear un significado compartido: Comprender narrativas, mitos y metáforas importantes sobre la relación.
- Confiar: Gottman define la confianza como una pareja que sabe que cada uno pensará y actuará en el mejor interés del otro.
- Compromiso: Saber que tu pareja te acompañará en los momentos difíciles y trabajará para superarlos. Implica un enfoque en la gratitud por quién es tu pareja y lo que hace en la relación.
Aunque se abordan las perspectivas y los deseos individuales, todas las sesiones de terapia en el Método Gottman se llevan a cabo con ambos juntos, y los psicólogos no privilegian los secretos.
Si bien muchos psicólogos están familiarizados y aplican los principios de la investigación de relaciones de Gottman, un psicólogo certificado del Método Gottman ha completado varias rondas de estudio y capacitación a través del Instituto Gottman en Seattle.